[...] regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 st) 3 Rozpiętki na ławce skośnej 1a Uginanie przedramion stojąc, sztangą łamaną 2a [...]
[...] przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ barki. Przez ten czas schudłem 6 kg. Pojechałem na święta do domu i przez święta przytyłem kilogram, Niedługo wracam z powrotem na studia gdzie [...]
Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]
[...] ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 + biceps -uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion za pomocą wyciągu dolnego 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion hantlami stojąc w chwycie [...]
[...] zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi jakiś solidny plan na rzeźbe. To mój aktualny plan:!. Klatka-biceps 1. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10 4. Ściąganie linek w bramie z góry 3x10 Biceps [...]
Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
Od dłużeszgo czasu kilka miesiecy (może nawet wiecej niż 6 miechów) paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne [...]
[...] 3 serie łydki wspięcia na suwnicy- 3 serie - plecy wiosłowanie sztangą- 3 serie ściąganie drążka do karku- 3 serie prostowanie tułowia na ławce rzymskiej- 2 serie - biceps uginanie o udo- 2 serie uginanie sztanga prosta- 1 seria uginanie sztanga łamana- 1 seria PULL B: -nogi przysiady- 3 serie odwodzenie nóg w tył na wyciągu- 3 serie [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami 8 lat. Ostatnie 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kgmc -węglowodany: 5 g/kgmc -tłuszcz:1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+wino 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa [...]
Witam, zacznę od tego, że już kiedyś chodziłem na siłownię i postanowiłem wrócić zbudować się trochę i wyrobić siłę :) Prosiłbym was o podanie dobrej diety, moja obecna waga to 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] przed treningiem, porcja po treningu Whey Protein Support Gen Lab - DT porcja po treningu Trening -klata, triceps + aeroby -interwały -nogi, plecy +aeroby -off -barki, biceps +aeroby -interwały -off Wiem, że połączenie nogi i plecy to dwie duże partie, ale tak mi pasuje. Na każdą partię wykonuje 4 serie w powtórzeniach 14/12/10/8 z [...]
[...] + triceps ze względu na to że przy np wyciskaniu dajemy popalić też aktonom tricepsa i takich przykładów jest mnóstwo, a inna znów odwrotnie... Ja dziś zacząłem od nogi+ biceps przy czym trening na nogi na prawdę dał mi popalić ale mimo wszystko wydaję mi się że trening bicepsa był w porządku patrząc na wyniki ilość serii i moje samopoczucie [...]
[...] diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 lipca znowu zapisałem się na siłownie tylko teraz ze znacznie większą motywacją i wiedzą dotyczącą treningu. Moim celem jest przytycie przez 3 [...]
[...] po silowni + bieganie wiec chyba tyle co moge napisac:D teraz czekam na wasze wypowiedzi:) z gory dziekuje:D Wymiary: Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 88 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2012-10-11 19:33:12
siema cwicze juz sobie troche an siłowni raz jest lepiej raz gorzej (juz z 5 latek) mialem 2 latka przerwy, ogromna refleksja nad soba wócila mnie spowrotem na siłownie , stosuje wysoko białkową diete , głównie serwatka troche , i uzupełnienie suplemacja białka hi tec protein , jem regularnie i na przybieranie masy eisniowej bardzo nie [...]